3 dni plan silowy

ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]

Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]

[...] pytanie - - czy plan HARD TRAINING EVERY DAY VER 3.0 mogę robić zamiast pon/sr/pt - trybem dzień tren/ day off/ dzień tren/ day off - i tak w kółko - czy lepiej mieć dwa dni odpoczynku (choć jednak siłownia jest jedyną czynnością fizyczną jaką wykonuję w ciągu dnia:P) do tego pomiędzy (w day off - ale też nie każde) LEKKIE aero np. 10min [...]

ÓSMY I DZIEWIĄTY TYDZIEŃ DIETA - w ósmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Waga po ósmym tygodniu: 75,2 kg w [...]

[...] rzymska 3x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 8. Przywodzenie 4x15 70kg No dobra, zacznę od spraw organizacyjnych. I od tego, że ulało mnie po weselu... %-) Byłem pewny ze waga spadnie, a skoczyła 2kg do góry. Stopy mam spuchnięte jak stara baba. Kable z brzucha zniknęły, i widać sporą różnicę. Ale liczę że chociaż część z tego to woda i zaraz zejdzie [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

Ciekawy post, Gdzie by tu zaczac?! Takie tematy mnie wlasnie rajcuja (zbocznie, ah?) Poruszyles w swjej wypowiedzi wiele, a moze nawet jeszcze wiecej zagadnien: - troche o tredach w wycznynowym treningu kulturystycznym, a) zarówno w odleglej juz historii, b) troche o bardziej wspulczesnych sposobach „mordowania” ustroju [...]

Trochę mniej czasu teraz mam, oczywiście pilnuję posiłków i ćwiczeń, ale nie miałam czasu siąść i tego tutaj wkleić, dlatego dzisiaj dawka z kilku dni. 5 WRZEŚNIA 2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3de1fc1df7c44cc1aadf5c22e22dd883.png INFO DO MISKI: SUPLE: Omega-3, ziółka na tarczycę, olej kokosowy NAPOJE: 3 szklanki herbaty zielonej, ok. 2 litry [...]

[...] mojego żywienia. Obecnie ważę …... nie podaję …. bo się wkur***łem }:-((( ( ale waga może może być związana z suplementacją , o czym piszę poniżej) PLAN na najbliższe tygodnie odnośnie DIETY : Od 11 tygodnia wracam do ścisłego przestrzegania zasad żywieniowych , z tym że wprowadzam modyfikację swojej diety w postaci cotygodniowego podwyższania [...]

Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]

[...] pewno powinieneś robić zamiennie przysiady z martwym ciągiem , to są dwa najcięższe ćwiczenia i robienie ich obu na tym samym treningu nie jest dobrym pomysłem . Do tego w dni w których nie robisz martwego ciągu wykonuj wiosłowanie . Ja robiłem tak na moim HST i to najlepsza opcja , zresztą to sugestia Krisaktóry pewnie się ze mną zgodzi W [...]

okej, to gdybym zrobił coś takiego: (przez ostatnie dwa dni, czyli sobota/niedziela było 75g węgli) PON - trening siłowy (50g węgli) WT - 30g węgli ŚR - trening siłowy (50g węgli) CZW - 30g węgli PT - trening siłowy (tutaj już 30g węgli) SOB - carb nite I te węgle to w przypadku 30g będą tylko i wyłącznie węgle takie, które siedzą już w posiłkach [...]

OK, teraz cześć druga, czyli to co tygryski lubią najbardzie. To co powyżej jest dosyć pobieżne, nieco szerzej pisze o tym w swoim art. Kruszek Ćwiczenia i ketoza Zasadniczo na standardowej CKD jesteśmy około 6 dni wię pojawia się jedno pytanie. Jak możliwie najszybciej wprowadzić organizm w stan ketozy. Wpływ tak aerobów jak i anaaerobów jest [...]

[...] zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc ww,bialka a niskie tluszcz. Po co to?? Troche [...]

[...] (jak dzisiaj i wczoraj). Godziny trochę się poprzesuwały. Aeroby Miała być dzisiaj siłownia. Niestety poranny telefon od pewnej osoby mnie całkowicie rozpierdzielił i dniówka do dupy… Miałem zrobić przerwę w robocie na siłownie ale motywacji nie było w ogóle. Dlatego późnym popołudniem skoczyłem pobiegać. Zrobione zgodnie z planem prawie [...]

[...] Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. " "Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. [...]

MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]

Pilek, pytałeś o naukę na drugim instrumencie. Jestem dokładnie w tym samym momencie - właśnie zabrałem się za gitarę:-)) I wg mnie trzeba do tego podejść realistycznie i jak zawsze pamiętać o tym że królem jest regularność. Ja na perce za młodu ćwiczyłem czasami jak szalony - kilka godzin dziennie. Wtedy jednak miałem czas, a jak miałem czas to i [...]

[...] Wyrażenie „podnoszenie ciężarów” automatycznie przywodzi na myśl obraz wielkiego, napakowanego mięśniami kulturysty. Wyjaśnijmy jedną rzecz... Zawodnikowi nie opłaca się ćwiczenie bodybuildingu. Bodybuilding kładzie nacisk na estetykę. Wymaga eksponowania różnych grup mięśni przed komisją sędziowską. Takie cechy jak [...]

[...] To jednak bardzo częste postępowanie u zaczynających treningi czyli nieco przeceniamy własne możliwości, a później po dwóch pierwszych treningach przez kolejne kilka dni jest problem z poruszaniem się. Wyjście z takiej sytuacji jest proste po prostu trzeba ograniczyć intensywność treningów i powinno być lepiej. Natomiast często te [...]